Warme Winterdrinks für deinen Abend auf dem Sofa - wie man auch im Winter genügend Wasser trinkt

Der Winter kann zu Dehydrierung führen, da wir bei kaltem Wetter oft weniger Durst verspüren. Dazu kommt die trockene Heizungsluft. Sie trocknet Schleimhäute aus und macht uns so anfälliger für Viren und andere Krankheitserreger.

Deshalb ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Manche Kinder (und Eltern) finden aber pures Wasser manchmal langweilig. Um eure Flüssigkeitsbilanz aufzufüllen, haben wir für euch ein paar leckere Winterdrinks vorbereitet und 9 geniale Tipps, wie ihr mehr Wasser trinken werdet.

Außerdem möchten wir euch unseren tollen Kooperationspartner Biogena ONE vorstellen, einen Food-Supplement-Drink mit 99 hochwertigen Zutaten, der sich als schnelle Alternative zum Selbermachen perfekt in den hektischen Alltag integrieren lässt.

Wie viel Flüssigkeit braucht man im Winter?

1,5 Liter sollte man täglich auch im Winter zu sich nehmen. Mit sinkenden Temperaturen vergessen wir manchmal, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Darum haben wir hier unsere Lieblingstipps zum Thema Wassertrinken gesammelt:

9 Tipps für mehr Wassertrinken

1. ⏰ Regelmäßige Erinnerungen einstellen: Ganz einfach am Handy oder als kleine Check-Liste am Schreibtisch, so habt ihr euren Reminder immer im Blick

2. 🥒 Wasser mit Geschmack anreichern: Eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke hinzu in Wasser. Das verbessert den Geschmack und bringt ein paar extra Vitamine.

3. 🥤 Eine Trinkflasche immer dabei haben: So ist der Zugang zu Wasser auch unterwegs immer gesichert.

4. 🍵Heißes Wasser in Betracht ziehen: An kalten Tagen kann heißes Wasser, eventuell mit einem Spritzer Zitrone oder ein Teebeutel. Unsere Rezepte zu schnellen Winterdrinks findest du weiter unten.

5. 🎯Trinkziele setzen: Lege tägliche Trinkziele fest. Zum Beispiel: Nimm dir vor bis Mittag einen Liter und bis zum Abend insgesamt zwei Liter zu trinken.

6. 🍲🥄 Wasserbasierte Suppen und Brühen: Winterzeit ist Suppenzeit. Suppen wärmen und tragen zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei.

7. 👯‍♂️Einen Trinkpartner finden: Ähnlich wie beim Sport kann ein Trinkpartner motivieren. Setzt euch gemeinsame Ziele und erinnert euch gegenseitig ans Trinken. Perfekt mit einem Arbeitskollegen oder einer Arbeitskollegin.

8. 🚰 Wasser vor jeder Mahlzeit trinken: Nimm dir vor, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Das ist nicht nur gut für die Hydration, sondern kann auch das Überessen verhindern.

9. 📱Verwendung von Apps: Es gibt viele Apps, die helfen können, das Trinkverhalten zu überwachen. Sie motivieren spielerisch bei bestimmten Tagesereignissen (z.B. jede Stunde) ein Schluck Wasser zu trinken.

Schnelle Rezepte für heiße Getränke

Immunbooster

Rezept 1: Wärmender Gewürztee mit Ingwer und Zitrone:

Zutaten:

• 1 Teelöffel frisch geriebener Ingwer

• 1 Zimtstange

• Saft einer halben Zitrone

• 1 Teelöffel Honig oder Agavendicksaft (optional)

• 1 Tasse heißes Wasser

Anleitung:

• Den Ingwer und die Zimtstange in eine Tasse geben.

• Mit heißem Wasser übergießen und 5 Minuten ziehen lassen.

• Zitronensaft hinzufügen und nach Belieben mit Honig süßen.

Dieser wärmende Gewürztee ist nicht nur köstlich, sondern auch reich an Antioxidantien und Vitamin C, ideal, um das Immunsystem zu stärken.

Energiebooster

Rezept 2: Grüner Smoothie mit Beeren und Spinat: Zutaten:

• 1 Handvoll frischer Spinat

• 1/2 Tasse gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Blaubeeren)

• 1 Banane

• 1 Esslöffel Chiasamen

• 1 Tasse Wasser oder Mandel- oder Kuhmilch

Anleitung:

• Alle Zutaten in einen Mixer geben.

• Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

• In einem to-go-Becher abfüllen und unterwegs genießen.

Dieser grüne Smoothie liefert nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern sorgt auch für einen Energieschub – perfekt für aktive Eltern.

Falls euch das selber Mischen zu viel Arbeit ist, ihr aber trotzdem mit allen nötigen Nährstoffen versorgt sein wollt, haben wir den perfekten Tipp für euch:

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